• MINI MAMA RETREAT

    Deine 5-teilige Auszeit – Yoga & Coaching

Deine 5-teilige Auszeit – Yoga & Coaching

MINI MAMA RETREAT

+++ EARLY BIRD BIS ZUM 07. MÄRZ 2024 VERLÄNGERT. EINZELTERMINE JETZT BUCHBAR! +++

Dein Leben richtet sich verstärkt nach den Bedürfnissen deiner Familie? Der Raum für Erholung ist begrenzt und du hast kaum Zeit Luft zu holen?  Wir starten in diesem Jahr das Mini Mama Retreat und ermöglichen dir in 5 Einheiten Yoga & Coaching, wieder mehr bei dir anzukommen, dich zu stärken und neue Alltagsstrategien zu entwickeln.

❤️ Was bekommst du? Du lernst Methoden zur Stressbewältigung, erlebst Yoga, bekommst Wissen und Übungen, und kannst dich mit anderen Mamas austauschen.

👉 Wann geht´s los? Wir starten am 10. März 2024 mit der ersten Einheit. Die sich ergänzenden 5 Einheiten können vergünstigt als Gesamtpaket oder einzeln gebucht werden.

➡️ Bis wann kannst du dich anmelden? Du kannst dir bis zum 07.03.2024 – kurz vor Start des MINI MAMA RETREATS – den Early-Bird-Rabatt sichern und das Gesamtpaket vergünstigt für 475 € oder Einzeltermine für 110 € buchen. Danach gilt der reguläre Preis für das Gesamtpaket (600 €) oder für einzelne Termine (140 €).

5x sonntags, 10-14:30 Uhr, im PURE Pulheim

Termine & Themen

  • 10. März 2024

    1

    Einheit 1:

    Ankommen und wohl fühlen.
    Mutterschaft ganzheitlich betrachtet: Was macht das mit uns?

    10:00-10:30 Uhr: Yoga Flow mit Sarah 

    Wir eröffnen das Retreat mit einem dynamischen Yoga Flow, der Dich erdet und in Deinem Körper ankommen lässt. Lass den Alltag hinter Dir und komme ganz im Hier und Jetzt an. Die Übungen unterstützen Dich dabei Deinem Herzraum zu öffnen und innerlich Raum zu schaffen.

    10:30-12:00 Uhr: Kennenlernen & CheckIn, Themen und Fragen rund um Muttersein sammeln, Impuls von Almut 

    Wir lernen einander kennen. Jede, die möchte, kann sich vorstellen und so einbringen wie sie möchte. Gemeinsam sammeln wir Themen, Wünsche und Erwartungen. Es gibt keinen Zwang etwas machen zu müssen:, jede darf sein wie sie ist. Alle Themen haben Platz in einem geschützten Raum und bleiben dort.

    Themen-Impuls: 

    • Auswirkungen Mutterschaft – auf unseren Körper und Bedürfnisse
    • Nähe/Distanz: das Kind versteht sich als Einheit mit der Mutter
    • Erläuterung der Entwicklungsschritte 

    30 Min Pause zur freien Verfügung 

    12:30-13:00 Uhr: Yin Yoga mit Danni 

    Nach der Pause gönnen wir uns Ruhe und (Wieder)ankommen im Körper; diesmal im Liegen mit Yin Yoga. Du hast Gelegenheit das Gelernte und Deine Eindrücke zu verarbeiten und bei Dir ankommen zu lassen. Die sanften Übungen führen Dich in eine tiefe Dehnung der Faszien und unterstützen Dich dabei gezielt Blockaden zu lösen.

    13:30-14:30 Uhr: Aufgaben, Methoden-Box mit Tools & Tricks, Austausch & Feedback, CheckOut

    Wir nehmen uns Zeit und beschäftigen uns mit unseren Lebensbereichen als Frau mit Hilfe von einem Arbeitsblatt. Wie zufrieden bist Du mit deinen Lebensbereichen? Wo wünschst Du Dir vielleicht eine Veränderung? Wie geht es Dir mit der Darstellung? 

    Berichte in der Gruppe, wenn du magst. Wir kommen miteinander ins Gespräch. Almut moderiert und gibt be hier und da ggf. einen Anstoß durch einen Kommentar oder eine Frage (kleine schriftliche Reflektionsaufgabe + Sharing/Discussing).

    Journaling Hausaufgabe per Mail + Aufgabe

  • 07.April 2024

    2

    Einheit 2:

    Hin schauen und loslassen.
    Mutterbilder, Mutterrollen, Glaubenssätze

  • 05. Mai 2024

    3

    Einheit 3:

    Erkennen und erleichtern.
    Mental Load, Gate Keeping und Mama-Feminismus

  • 16. Juni 2024

    4

    Einheit 4:

    Stärken und wandeln.
    Zutaten für ganzheitliche Mama Gesundheit

  • 25. August 2024

    5

Für wen geeignet?

Das Retreat richtet sich an alle Mamas da draußen, die Zeit für sich brauchen und sich stärken möchten, denen aber die Ideen und Methoden dafür fehlen. Während du Methoden und Techniken von Stress- und Mama-Coach Almut Wolf lernst, kannst du dich beim Yoga Flow mit Sarah stärken und beim Yin Yoga mit Danni entspannen.

Exklusiv für max. 10 Personen // Wir arbeiten in einer vertrauensvollen kleinen Gruppe mit maximal 10 Personen. Nichts von Besprochenem und Geteiltem verlässt den Raum, sondern wird von allen Teilnehmer:innen diskret behandelt. Wir arbeiten mit Impulsen durch kleine Vorträge, mit Arbeitsblättern und in Form von Gesprächen in der Gruppe und ggf. in Kleingruppen.

Inhalt

  • 1x Yoga Flow (30-45 Min) mit Sarah
  • 1x Yin Yoga & Touch (30-45 Min) mit Danni
  • 3 Stunden Workshop & Coaching mit Almut
  • + Lernmaterial (Workbook), Aufgaben, Tools & Methoden
  • + Getränke & gesunde Snacks

Tagesablauf

10:00-10:30 Uhr: Yoga Flow mit Sarah

10:30-12:00 Uhr: Kennenlernen & CheckIn,  Themen und Fragen sammeln, Impuls von Almut

30 Min Pause (zur freien Verfügung)

12:30-13:00 Uhr: Yin Yoga mit Danni

13:30-14:30 Uhr: Aufgaben, Methoden-Box mit Tools & Tricks, Austausch & Feedback, CheckOut

Kosten

  • Paket “Early Bird” – 475  € (nur bis 07.03.2024 buchbar)
  • Einzeltermine “Early Bird” – 110  € (nur bis 07.03.2024 buchbar)
  • Paket “regulär” – 600 € (ab 08.03.2024)
  • Einzeltermine “regulär” – 140,00 € (ab 08.03.2024)

Nach Absprache besteht die Möglichkeit das Gesamtpaket in zwei Schritten zu bezahlen: 50% nach der Anmeldung, 50% nach dem 2. Termin am 07.04.2024. Eine Teilerstattung bei Stornierung ist möglich. Alternativ darf eine Ersatzteilnehmerin gestellt werden.

Dein Team vor Ort

Almut Wolf

Almut Wolf

Dipl. Sozialarbeiterin & Rechtsassessorin, Coach www.allmut.com
 Sarah Voigt

Sarah Voigt

Erziehungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Sozialpädagogik & Yogalehrerin
Daniela Klütsch

Daniela Klütsch

Kommunikationsdesignerin & Yogalehrerin

Im Mittelpunkt des Coachings im MINI MAMA RETREAT steht die Ermutigung von Müttern.

Mutter werden und Mutter sein ist eine ganz besondere und langfristige Lebensaufgabe und Lebensphase, die uns fordert und in der wir immer mal wieder Orientierung und Auszeiten benötigen. Almut bietet Impulse zu dem Thema Muttersein an und orientiere sich dabei an der Individualpsychologie, dem systemischen Ansatz sowie ihrem breiten eigenen Erfahrungsschatz als Mutter, Sozialarbeiterin und Juristin. Durch gezielte Fragestellungen leitet sie durch Themenfelder und bespricht nur die Dinge, die auch wirklich besprochen werden wollen. Ziel ist es Veränderungen, Weiterentwicklung und Stressminderung anzustoßen, manchmal aber auch „einfach“ nur die Akzeptanz einer Situation. Dabei ist ihr wichtig, dass sich Mütter in der Arbeit mit ihr wohl(er) fühlen und mehr Leichtigkeit (er)leben.

Nach einer Idee von Monika Kryger-Krämer (bereits durchgeführt & erprobt).

Du möchtest dabei? Oder hast Fragen?

Sichere Dir das Early Paket und buche alle 5 Einheiten zum vergünstigten Preis von 475 € oder einzelne Termine. Nur gültig bis einschließlich 08.03.2024. Danach gelten die regulären Preise. Solltest du Fragen zu den Inhalten, dem Ablauf oder allgemein habe, dann schreib uns gerne. Wir melden uns zeitnah zurück.